Como tratar dores nas costas

Quem trabalha sentada por muito tempo, carrega peso, vive tensa ou tem má postura é uma séria candidata a ter dores nas costas, o que é literalmente um suplício, mas principalmente se você passa maior parte do tempo sentada em frente ao computador.

^{Imagem: Shutter Stock}

Mas, como se sabe existem diversas técnicas a nossa disposição para tratar dores nas costas. Basta procurar por aquela que convém a sua necessidade e ao bolso. Vale lembrar que estas técnicas preventivas só podem ser aplicadas por profissionais autorizados, hein? O objetivo delas é endireitar a coluna, corrigir postura e a posição dos músculos. Vamos conhecer algumas:

PILATES
Combina técnicas de respiração, flexibilidade e força. Favorece a consciência corporal, o equilíbrio, o alongamento e o alinhamento da postura. Os exercícios são realizados em bolas e aparelhos especiais que atuam sobre a musculatura profunda, em especial do abdome. Também age na parte inferior da coluna.

QUIROPRAXIA
São vários movimentos rápidos para ajustar as vértebras e ensina exercícios de fortalecimento e alongamento muscular. O ideal é que essa técnica seja aplicada diariamente.

RPG
Uma das mais difundidas e praticadas por muitas pessoas. A técnica consiste na reeducação postural global que considera os desvios decorrentes do encurtamento dos músculos. Como eles são interligados a alteração de um, afeta o equilíbrio dos demais provocando dores. Corrige todos esses erros posturais por meio de exercícios de alongamento e também de respiração.

HIDROTERAPIA
A água diminui a ação da gravidade e a pressão sobre a coluna. No entanto, os exercícios não são superiores aos demais quando se considera a prevenção e o tratamento de dores.

YÔGA
Divino para quem não curte o ambiente da academia e quer fazer exercícios com intensidade. A pratica do Yôga combina posturas corporais e exercícios respiratórios com meditação e relaxamento. Se realizada diariamente aumenta o equilíbrio e a flexibilidade, melhora o tônus muscular, além de aliviar o estresse e alonga a coluna. Algumas posturas agem especificamente sobre a viga central do esqueleto, corrigindo assim as assimetrias.

MASSAGEM
É uma delícia! Utiliza pressão dos dedos e outras manobras para aliviar tensões na musculatura das costas. Os estímulos também provocam a liberação de substâncias que promovem o bem-estar e o relaxamento.

ACUPUNTURA
Para quem não se importa com agulhinhas, a técnica consiste na introdução de agulhas e aparelhos de estimulação elétrica ou laser em pontos ao longo dos 13 canais por onde a energia vital circula no organismo.

Estudos recentes afirmam que esses pontos concentram várias terminações nervosas, por isso estimulam o cérebro a ter uma resposta, como a síntese de endorfina - analgésico natural. É eficaz em caso de dor, mas também pode auxiliar na prevenção já que ajuda a combater o estresse.

Outras dicas:
- Descanse as costas
- Faça alongamentos
- Corrija a postura
- Pratique uma atividade física
- Faça uma massagem quando possível

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