Pedala menina!

Quem disse que é preciso sofrer para entrar em forma? Pedalar, além de ser um ótimo exercício físico, não exige um treino de alta intensidade para que a pessoa melhore o seu desempenho, por exemplo. Pelo menos é o que diz uma pesquisa publicada na Medicine & Science in Sports & Exercise.

^{Imagem: iStockphoto}

De acordo com a pesquisa, essa modalidade esportiva exige movimentos não naturais do corpo, por isso, requer tempo e treinos de baixa intensidade para ser bem desenvolvida. O pesquisador inglês Steve Ingham, da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, afirma que uma vez alcançada a boa forma, a pessoa irá gastar menos energia para a mesma velocidade.

Pedalar ajuda a definir os músculos, além de proporcionar diversos benefícios à saúde e ao meio ambiente. Sem contar que é uma atividade muito terapêutica, já que você pode escolher um parque para se exercitar ou até mesmo, as ruas arborizadas e tranqüilas do seu bairro. E de quebra, você pode ainda fazer novos amigos e, quem sabe até descolar um namorado. Gostou, não?

Vá de bike
É realmente uma pena que em algumas cidades grandes como São Paulo, não exista ciclovias, lugares específicos para quem curte uma pedalada circular em paz, o que às vezes pode ser arriscado e até perigoso. Mas, existem normas estabelecidas pelo departamento de trânsito para quem deseja adotar uma bike como transporte.

A bicicleta hoje é reconhecida e classificada pelo Código de Transito Brasileiro (CTB), como veículo de propulsão humana e, todo ciclista tem de seguir regras para evitar acidentes, como: usar equipamentos de segurança, respeitar os pedestres, não pedalar na contramão, além de ser colaborativo com os motoristas de carros que precisam enxergar o ciclista na pista.

10 boas razões para abandonar o sedentarismo hoje e, se especializar em pedaladas:

1. Pedalar contribui também para a saúde pública e o meio ambiente. Deixe o carro e adote uma bicicleta.

2. Emagrece. Você pode queimar até 300 calorias num passeio de 40 minutos, com esforço leve.

3. Um ótimo antídoto contra a TPM e o mau humor.

4. Melhora a respiração, fortalece os pulmões e o coração.

5. Você se diverte, conhece pessoas e lugares incríveis sem ter que gastar muito.

6. Fortalece as pernocas, se pedalar todos os dias.

7. Torneia as pernas e define os músculos do abdômen.(sem ter que se matar nas aulas de ABS)

8. Diferentemente da corrida, essa atividade não provoca impacto nas articulações.

9. Você percebe os benefícios no corpo e na mente em pouco tempo.

10. E não é nada difícil aprender, basta começar e praticar.

Agora que você ficou mais animada com a idéia de investir numa bike, anote a listinha dos companheiros inseparáveis, para que tudo corra com segurança no decorrer da sua pedalada.

- Óculos escuros
- Capacete
- Tênis
- Bermuda
- Garrafinha de água

Além dos itens de segurança é importante ficar atenta às condições de seus acessórios e o estado da sua bicicleta, principalmente. Verifique sempre se os parafusos estão devidamente apertados, se os freios estão funcionando direitinho, se os pneus foram calibrados, se os câmbios regulados, correntes no lugar, etc. Lembre-se de estar com tudo em dia para evitar transtornos e acidentes mais sérios.

Se você curte trilhas, o site  http://www.sampabikers.com.br oferece um roteiro bem legal com as melhores trilhas de todo o Brasil. Outro site que você pode consultar também é o http://www.cbc.esp.br, da Confederação Brasileira de Ciclismo, lá você fica por dentro de tudo que rola no universo dos amantes da bike.

Pedalar faz bem
Tá sem grana pra fazer uma academia? Sem desculpas. Pedale. Pedale muito. Tenha certeza de que você estará fazendo um bem enorme a sua saúde, ao meio ambiente, além da possibilidade de expandir a mente, os pensamentos e ser mais feliz, leve e solta.

Se você desejar, faça antes uma avaliação física com um médico para saber se está tudo Ok com a saúde física. Se o sinal estiver verde: pedale!

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